O sol dá-nos luz, calor, alegria e energia! Mas também pode ser muito perigoso!

 

​Se não tivermos cuidado, o sol pode provocar: desidratação, insolação, queimaduras, descamação, dor, pele vermelha, entre outras. A desidratação acontece quando o nosso corpo perde água e sais minerais. A água é muito importante para o nosso organismo. Nos dias de calor transpiramos mais e perdemos mais água. Para não desidratarmos, é importante bebermos muita água. A insolação acontece quando estamos muito tempo ao sol. A desidratação é muito grave e afecta o corpo todo. A insolação caracteriza-se por pele quente, húmida e avermelhada, suores, dor de cabeça, vontade de vomitar e cansaço. Para que isso não aconteça devemos evitar estar muito tempo ao sol, não fazer grandes esforços físicos nos dias de maior calor e beber muita água. A exposição directa ao sol pode provocar queimaduras. Nas queimaduras são frequentes a pele quente, vermelha e seca, dor ou ardor e bolhas. Existem certas zonas de alto risco, que devemos proteger mais do que o normal, durante a exposição ao sol.

 

​SÃO ELAS: O rosto, o contorno dos olhos, os lábios, o nariz, as maçãs do rosto, o peito, as virilhas, a parte interna dos joelhos, os ombros, e as costas. Proteger o rosto atrasa o processo de envelhecimento produzido pelos raios solares. Óculos de sol, com lentes à prova de raios solares, são bastantes úteis. Porque os lábios são revestidos por pele muito fina, é importante protegê-los com batom apropriado. O nariz, devido a ser a parte mais saliente do rosto, tem tendência a avermelhar, recomendando-se protecção extrema. Normalmente os ombros e as costas são as zonas mais expostas ao sol, portanto, mais sujeitas a queimaduras. A barriga é a zona menos sensível, mas nunca devemos esquecer de a proteger. A exposição ao sol pode causar lesões na pele, nomeadamente uma forma grave de cancro, muitas vezes mortal, conhecida como melanoma.

 

POR ISSO: Faça uma exposição progressiva ao sol, começando por período curtos nos primeiros dias. Evite a exposição aos raios solares mais fortes (entre as 11h00 e as 16h30). Use óculos escuros que ofereçam uma protecção eficaz. Utilize sempre um protector solar adequado à sua pele e aplique-o 30 minutos antes de se expor ao sol, para que tenha tempo de penetrar na pele. Volte a aplicar o protector durante o dia, principalmente depois de ir à água. Não use perfume, loção da barba ou cosméticos que contenham álcool: tornam a pele mais sensível ao sol. Beba líquidos com frequência, pois ajudam a hidratar o corpo e a pele.

 

CUIDADOS ESPECIAIS COM AS CRIANÇAS: Aplicar sempre um creme com factor de protecção igual ou superior a 50. Os bebés até 1 ano devem estar pouco tempo na praia ou na piscina e sempre à sombra. Depois desta idade, as crianças já podem estar ao sol, mas não devem ficar paradas. Devem usar chapéu e t-shirt.

 

ESTAS MEDIDAS DE PROTECÇÃO DEVEM SER TOMADAS MESMO QUE: O céu esteja nublado, porque as radiações atravessam as nuvens. Permaneça debaixo de um toldo ou chapéu-de-sol, onde os raios solares incidem de forma indirecta. Haja vento ou esteja dentro de água, num barco ou colchão, pois os riscos mantêm-se, apesar da sensação de frescura.

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EM DIAS DE MUITO CALOR: Ingira água ou outros líquidos não açucarados com regularidade, mesmo que não sinta sede. Pessoas que sofram de epilepsia, doenças cardíacas, renais ou de fígado ou que tenham problemas de retenção de líquidos devem consultar um médico antes de aumentarem o consumo de líquidos. Se tem idosos em casa incentive-os a beber pelo menos mais um litro de água por dia para além da que bebem normalmente. Eles vão rejeitar mas deve insistir. Procure manter-se dentro de casa ou em locais frescos. Em casa, durante o dia, abra as janelas e mantenha as persianas fechadas, de modo a permitir a circulação de ar. Durante a noite, abra bem as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça. Evite sair à rua nas horas de maior calor, mas se tiver de o fazer, proteja-se usando um chapéu ou um lenço. Vista roupas leves de algodão e de cores claras. As cores escuras absorvem maior quantidade de calor. Evite usar vestuário com fibras sintéticas ou lã. Provocam transpiração, podendo levar à desidratação. Evite fazer exercício físico ou outras actividades que exijam muito esforço. Evite estar de pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol. Se tiver oportunidade, desloque-se nas horas de maior calor para locais com ar condicionado. Um pequeno duche de água tépida arrefece o seu corpo rapidamente aumentando o seu conforto. Se o seu corpo estiver muito quente não deve tomar banho com água muito fria.

 

QUANDO VIAJAR: Viaje de preferência a horas de menos calor ou à noite. Quando viajar de automóvel faça-o por períodos curtos. Se tiver que fazer grandes viagens leve consigo água ou outros líquidos não alcoólicos e não açucarados em quantidades suficientes. Proteja os passageiros da exposição ao sol, cobrindo as janelas com telas apropriadas, que não dificultem ou prejudiquem a condução. Nunca viaje com as janelas totalmente fechadas a não ser que tenha ar condicionado no seu carro. Se viajar com crianças mantenha-as o mais arejadas possível, vestindo-lhes o mínimo de roupa e dando-lhes frequentemente água a beber. Se viajar com bebés tenha em atenção que o leite é a sua refeição normal e que no intervalo entre as mamadas devem beber bastante água. Tenha atenção aos idosos que viajam consigo. Não devem vestir de negro nem roupas de fibra sintética e devem também beber um suplemento de água. Coma poucas quantidades de cada vez e várias vezes ao dia. As refeições devem ser ligeiras, sopas frias ou tépidas, saladas, grelhados, comidas com pouca gordura e pouco condimentadas, acompanhadas de preferência com água, chá fraco ou outros líquidos não açucarados. Não beba bebidas alcoólicas. Num organismo desidratado são absorvidas rapidamente podendo levar a estados de embriaguez com maior facilidade.

 

NA PRAIA:​ Vá à praia apenas nas primeiras horas da manhã (até às 11 horas) ou ao fim da tarde (depois das 17 horas). Mantenha-se à sombra, use chapéu, óculos escuros e cremes de protecção solar. Uma exposição ao sol prolongada leva a queimaduras de pele que só por si aumentam a perda de líquidos.